nogi i

[...] elementów rozruchu barków jest też wyciskanie bez żadnego ciężaru ale na dużą ilość powtórzeń. Następnie przechodzę do bioder i robię zwykłe krążenia. W dalszej kolejności nogi i są to przysiady z ciężarem ciała - dość duża liczba,ale w różnym tempie, z zatrzymaniami, często ze zmianą rozstawu stóp w trakcie. Na koniec łokcie - multum ruchów [...]

plan ok jak najbardziej cwicz nim 3 razy w tygodniu . co do podciagania podchwytem własnie o to biega biceps dodatkowo dostaje , jezeli masz problem z podciaganiem to podkladaj sobie jakas laweczke pod nogi i jedziesz, zeby sobie troszke pomoc. pytania??

Oczywiscie jak kazdy planujacy sprobowac swoich sił w SM na pierwszy plan wychodzą plecy i nogi i staram sie zawsze te 2 partie z pelna koncentracja cwiczyc :) Ostatnio wyczytałem pare ciekawych wskazówek a mianowicie: jeden z urzytkownikow Valko pisał że po kazdym treningu 5 min siada i sie wycisza sam to zacząłem stosowac i mysle że jest to [...]

To ma być żart? 1. Rozumiem że nogi i plecy Ci ucięło? 2. Poczytaj o treningu coś. Cokolwiek. 3. Dlaczego split a nie FBW?

Gusty i guściki. Jedni wolą ćwiczyć na pedalskich fitnesikach, drudzy na osiedlówce. Po co przepłacać, jeśli w tym i w tym zrobisz i nogi i biceps, różnica tego że w jednej jest sprzęt za trzysta tysięcy, a w drugiej za trzydzieści.

Czasami zdarza się, że ktoś potrafi wykonywać jakaś technikę w specyficzny sposób, niedostępny dla innych. W tej pozycji jak ktoś miałby dłubie nogi i stopę nr 46 pewnie z łatwością mógłby się tak wpiąć, zeby usiłowac zakładac jakąś dźwignię uciskową na piszczel. Jeśli coś moge doradzić to staraj się nie leżec w takiej pozycji. Jeśli już [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4x (12,10,10,8) UGINANIE RAMION ze sztangielkami 4x (12,10,10,8) PIĄTEK Barki + brzuch WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4x (12,10,10,8) UNOSZENIE RAMION W bok 3x (12,10,8) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W opadzie ciała 3x (12,10,8) SKŁONY W LEŻENIU NA PŁASKO SKŁONY BOCZNE SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU A nogi i przedramiona??

Ale tez chcial bym sobie wzmocnic nogi i inne partie ciala a nie tylko rece. Możesz też kopać worek Kopnięcia też można rozłożyć na serie.

plan ma braki- szczegolnie nogi i plecy ponadto pierwsze ćwiczenia wykonujemy z największa ilością serii a kolejne z coraz mniejszą, ew. można fdopuścic jednakową, ale nigdy kaie wahania jak w twoim planie

[...] mi, że potrzebuję; Kalorie 3960.86 Węglowodany 55% 2178.47kcal = 544.62gram Białko 15%% 594.13kcal = 148.53gram Tluszcz 30% 1188.26kcal = 132.03gram Przecież napisałem, że nogi i bary mam we środę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f099a4494a0d4128ba6a0aa4b6a2c493.png Tabela jest bez obiadu bo nie wiem co na nim będzie. Banany po treningu zostawić czy [...]

[...] lepiej wygladac-sam musisz zdecydowac. Jesli masz tendencje do tycia to raczej trening na rzezbe chyba ze chcesz byc ostro zlany. Mozesz tez cwiczyc na sile. Jesli myslisz o tym powaznie to cwicz conajmniej 3 razy w tygodniu(np. pn sr pt),dorzuc nogi i plecy koniecznie-rozwijaj sie caly Zmieniony przez - cyga84 w dniu 2007-12-13 20:05:54

[...] stania na rękach przy drabinkach – z postawy – do postawy. Z postawy zwieszonej przodem do drążka (drążek niski) o ramionach ugiętych, zamachem jednej nogi i odbiciem drugiej – wymyk do podporu przodem, a następnie odmyk w przód do przysiadu zwieszonego. Dla MĘŻCZYZN: W tempie: z postawy odbiciem obunóż [...]

a nogi i plecy ? Lepszym rozwiazaniem sa przysiady i martwe ciagi, a abs za duzo Ci nie pomoze, a moze zaszkodzic.... wiecej nie znaczy lepiej ;)

[...] osoby ktore sie gola tak jak kobiety zeby "ladniej" wygladac,zeby miec glaciutka skorke .To jest pedalstwo.Kolesie nie chodza nawet na silke a gola sobie klaty i nogi i mysla ze panienkom na plazy sie bardziej spodobaja.Dewiacja normalnie. Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. [...]

[...] masz soga !! JA tez jestem przeciwnikiem golenia sie facetów "po całości" Higiena to higiena i podcinanie włosów w niektórych miejscach jest ok ale golić nogi i ręce ??? Fuuuuuuuu. Facet to facet ma być czyściutki i trzymac higiene ale takie golenie to u zwykłych ludzi jest dla mnie zniewieścieniem!! Ale to tylko moje zdanie [...]

co zmienic?? trening dodaj reszte parti miesniowych to moze ktos zwroci na ciebie uwage uluz normalny plan ze wszystkimi grupami i daj do ocenienia pamietaj ze nogi i plecy tez sie cwiczy

[...] kopie podbicim bo się boją że połamiał sobie palce. U mojego ojca robiło się tak że robił dla swoih uczniów takie buty z desek pozbijane albo wiązało się palce pasek i do nogi i tak chodziles np 2h dziennie i te palce naciągałeś to jest jak ze szpagatem jak mój ojciec podwija palce to ma tam nawet więc niż kąt 90 stopni że nie ma opcjinże [...]

[...] w tyg mozna ćwiczyc klatke piersiową? w sumie to jestem początkujacym i ćwicze dopiero od miesiąca. cwicze 4x w tyg. pn-klatka( 7ćw każde po 8pow. 4serie.) wt.-plecy (6 ćw. każde 8 pow 4s.) śr. przerwa, czw. barki (6 ćw. każde po 8pow. 4s) pt. ręka (8 ćw. każde po 8 pow. 4s) no i dorzucam czasem troche do tego cwiczeń na nogi i brzuch.

@goral8930 A zrobil bys fote swojej nogi i zaznaczył w paincie w ktorych miejscahc od kad do kad biłes i bedziesz bic(ewentualnie weź zgraj moją fote i zaznacz na mojej nodze) Kurde stresuje sie jutrzejszym kłociem. p.s odczuwasz ból czy jedynie dyskomfort przez igłe ?

Bardzo bardzo rzadko . więc ma 2 opcję . 1. podłożyć ławkę pod nogi i pomagać sobie nimi i starać się wykonać kilka powtórzeń . 2. bardziej sensowne ( wybrać wyciąg i wykonać poprawne technicznie powtórzenia ) a przynajmniej starać się . Uważam za bardzo sensowne rozwiązanie jak na pierwsze 4-6 tygodni na rozruch .